الرئيسية / الرئيسية / كيفية اختيار أفضل خطة الدايت لك

كيفية اختيار أفضل خطة الدايت لك

“كيف يمكنني إنقاص الوزن؟” مع مرور الوقت ، سأل ملايين الأميركيين أنفسهم هذا السؤال. ولكن مع وجود عدد هائل من برامج النظام الغذائي المتاحة ، يمكن أن يكون العثور على الإجابة صعباً. بعد كل شيء ، لا توجد خطة تناسب الجميع تناسب الجميع.

كيفية اختيار أفضل خطة الدايت لك

قبل اختيار نهج الصحة أو فقدان الوزن ، من المهم إجراء بعض التقييم الذاتي بطرح بعض الأسئلة على نفسك.

كيفية اختيار أفضل خطة الدايت لك
كيفية اختيار أفضل خطة الدايت لك

ما الذي يمكنك العيش معه على المدى الطويل؟

تقول إميلي كايل ، RDN ، التي تعمل في عيادة خاصة في روتشستر ، نيويورك: “هناك اليوم العديد من خطط النظام الغذائي التي تعزز الصحة الجيدة”. “المفتاح هو العثور على مفتاح لا يسبب لك التوتر أو العذاب.” اسأل نفسك أسئلة مثل: هل تجعلك إرشادات النظام الغذائي سعيدة؟ قلق؟ مضغوط؟ هل أنت قادر على متابعتها على المدى الطويل؟ ويضيف كايل: “يجب النظر بقوة في عوامل مثل التمتع والمرونة وطول العمر”.

إذا كان النظام الغذائي هو حل سريع بدلاً من أن يشجع تغييرات دائمة في نمط الحياة ، فإن هذا قد يشكل مشكلة. على وجه الخصوص ، الوجبات الغذائية القاسية التي تعد بفقدان كبير للوزن في المقدمة ليست دائمًا مستدامة – وقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام أو حتى الإفراط في تناول الطعام إذا شعرت بالحرمان. يقول أنجي آشيه ، اختصاصي تغذية رياضي في لينكولن ، نبراسكا: “فكر فيما إذا كانت عادات النظام الغذائي هي تلك التي يمكنك الاستمرار طوال حياتك ، وليس فقط 21 أو 30 يومًا”.

ما هو برنامج الحمية الأفضل لصحتك بشكل عام؟

تهدف بعض خطط النظام الغذائي ، مثل نظام MIND والنظام الغذائي لنظام DASH ، إلى التركيز على مجالات معينة من الصحة – وقد يكون فقدان الوزن مكافأة. يتم إنشاء الآخرين مع فقدان الوزن كهدف رئيسي. يقول كايل: “من المهم أن نتذكر أننا جميعًا أفراد فريدون للغاية”. “لدينا جميعًا حالات مختلفة للصحة وأنماط الحياة المختلفة ، مما قد يؤثر على خطة النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لنا. هذا يعني أنه يجب ألا تفكر في ما هو مناسب لأصدقائك أو أفراد أسرتك – وبدلاً من ذلك يجب أن تنتبه إلى ما يناسبك بشكل فردي. ”

العديد من خطط النظام الغذائي تخفض مجموعات الغذاء بأكملها ، والتي يمكن أن تخلق نقص المغذيات وكذلك المشاكل الصحية. على سبيل المثال ، إذا كان النظام الغذائي منخفضًا جدًا بالكربوهيدرات وكان لديك مرض السكري من النوع 1 أو السكري من النوع 2 ، فمن المحتمل ألا يكون هذا مناسبًا. وإذا كان التقييد مفرطًا وكنت حاملًا أو مرضعًا ، فإنها ليست فكرة جيدة أيضًا. ضع في اعتبارك أن الحمل ليس وقتًا لفقدان الوزن. تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

هل النظام الغذائي آمن بالنسبة لك لمتابعة؟

تأكد من أن النظام الغذائي قد درس على نطاق واسع من أجل السلامة – وناقش أي تغييرات مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد. (إذا لم يكن لديك اختصاصي تغذية ، ابحث عن واحد في منطقتك على موقع أكاديمية التغذية والتغذية). وقم بفحص ذاتي للتأكد من أن النظام الغذائي يناسب القيم والتفضيلات الخاصة بك.

“لا تحب أكل اللحوم؟” يسأل جينجر هولتين ، RDN ، اختصاصي تغذية في عيادة خاصة في سياتل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. “ثم لا تكون باليو! السفر كثيرا والاعتماد على تناول الطعام في الخارج؟ قد ينتهي نظام DASH الغذائي بالإحباط بالنسبة لك. “خلاصة القول: يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تختاره آمنًا وفعالًا ، مع مراعاة نمط حياتك.

لتقليل التشويش والانتقال إلى المسار السريع لتحقيق النجاح ، أصبحنا نحيفين في بعض الوجبات الغذائية الأكثر شعبية هناك اليوم. لذلك تابع القراءة لمعرفة الخطة التي قد تكون أفضل بالنسبة لك – وأيها الوجبات الغذائية التي يجب عليك الهروب منها بأقصى سرعة!

عن admin

شاهد أيضاً

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ سواء كنت تعاني من اضطراب المناعة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *