الرئيسية / الرئيسية / ماذا يقول البحث الحالي عن النظم الغذائية النباتية؟

ماذا يقول البحث الحالي عن النظم الغذائية النباتية؟

معظم الناس الذين يتبنون هذه الطريقة في تناول الطعام يقومون بذلك من أجل الفوائد الصحية المحتملة. يقول مانكر: “كانت هناك العديد من الفوائد القلبية المرتبطة بالأكل بهذه الطريقة ، مثل خفض الكوليسترول”. “تشير بعض الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي نباتي قد يحسن معايير الخصوبة ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.”

ربطت إحدى الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالأغذية النباتية الصحية (مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والزيوت) مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.

وجدت دراسة أخرى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من داء السكري من النوع 2 وعلاجه ، وتشير إلى الأبحاث التي تشير إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في الحد من مخاطر الأمراض المزمنة الأخرى ، بما في ذلك السرطان

ماذا يقول البحث الحالي عن النظم الغذائية النباتية؟

قائمة الطعام لما يجب تناوله ، والحد منه ، وتجنبه

ماذا تأكل وتشرب

  • اللفت ، السبانخ ، الشارد السويسري ، خضار الكرنب ، البطاطا الحلوة ، الهليون ، الفلفل الحلو ، والبروكلي.
  • الفواكه (مثل الأفوكادو والفراولة والتوت والبطيخ والتفاح والعنب والموز والجريب فروت والبرتقال).
  • الحبوب الكاملة (مثل الكينوا والفارو والأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة من القمح الكامل).
  • المكسرات (الجوز واللوز والمكسرات المكاديميا والكاجو).
  • البذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب)
  • فاصوليا

ما يجب تحديده (أو تجنبه تمامًا ، اعتمادًا على مدى التقيد الصارم)

  • منتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن)
  • اللحوم والدواجن (مثل الدجاج ولحم البقر)
  • اللحوم الحيوانية المصنعة ، مثل النقانق .
  • جميع المنتجات الحيوانية (بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان واللحوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا)
  • الحبوب المكررة (مثل الأطعمة “البيضاء” ، مثل المعكرونة البيضاء والأرز والخبز)
  • الحلويات (مثل الكعك).
  • المشروبات المحلاة ، مثل الصودا وعصير الفاكهة.
  • البطاطس المقلية.

عن admin

شاهد أيضاً

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ

طرق لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك مع الطعام اللذيذ سواء كنت تعاني من اضطراب المناعة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *